Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]
Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]
Witam. Potrzebuje oceny swojego planu na rzeźbę. (Typ A): Biceps (propozycja na pierwszy tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze [...]
Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]
[...] powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 serie, 10 powtorzen - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion na "modlitewniku" - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej lub uginanie ramion ze [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 4x6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki ) 4x6 czasem robie uginanie ramion na bramie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 -Uginanie hantli nad głową 4x6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x6 + dwa standardowe ćwiczenia na przedramię [...]
[...] po 10-6 powtorzen przyciąganie raczek do klatki 4 serie po 10- 6 powtorzen sztruksy ze sztanga i sztangielkami 5 serie po 12-10 powtorzen TRENING MIĘŚNIA DWUGŁOWEGO(BICEPS) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4 serie po 8 - 6 powtorzen uginanie ramion na [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
[...] ramion w górę bokiem z ekspanderem - 5 serii (każde z ćwiczeń) x do zmęczenia; dzień 2 - Mięśnie ramion: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie wzdłuż ciała), uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w [...]
[...] wsadziłem druty i jakies 20 kg nakładu ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 [...]